Pictogramas para todos |Proyecto colaborativo de Fundación ONCE

Os presento el proyecto “Accesibilidad Urbana considerando las capacidades cognitivas”. Con esto Fundación ONCE y otras organizaciones participantes quieren conseguir definir unos criterios técnicos para incorporarlos en los espacios públicos. Y con esa idea, se han planteado 3 líneas de intervención: Elaborar informes sobre accesibilidad respecto a la movilidad en espacios urbanos para conocer la Leer másPictogramas para todos |Proyecto colaborativo de Fundación ONCE[…]

Regalos con beneficios sociales|Comercio justo y asociaciones

El domingo, se publicó en el canal de Youtube de Apoyos Red, un vídeo en el que hacemos consciencia sobre formas alternativas de regalar, tanto en estas fiestas como en general, aportando un enfoque menos consumista. En esta entrada vamos a mencionar las características que tiene el comercio justo y os dejo los enlaces de Leer másRegalos con beneficios sociales|Comercio justo y asociaciones[…]

Intervenciones de apoyo en la actividad de vestido

Nos levantamos, nos aseamos y el siguiente paso antes de empezar a funcionar es la actividad de vestido/desvestido, por ello se convierte en una tarea fundamental.

Nuestro estilo de ropa refleja nuestros gustos y parte de nuestra identidad, así que es importante ser independientes para darnos una razón más para sentirnos bien con nosotros mismos.

Hay muchas cosas que pueden convertirse en un obstáculo para vestirse/desvestirse, desde la organización de la ropa, la puesta, el lavado o la elección. Se nos ocurren un montón de ejemplos donde buscar apoyo, pero como siempre hacemos, nos vamos a centrar en las distintas formas de dar solución, para que cada persona (de apoyo o nosotros mismos) apliquemos aquellas que nos sirvan de ayuda.

Pautas de apoyo:

  • Organizar el armario de una forma estructurada, hay varias maneras:
    • Creando combinaciones de ropa para no tener que elegir, colgando cada una en una percha
    • Colocar lo que más se usa en una zona concreta
    • Separar por estaciones y tipos de ropa
    • Añadir etiquetas al armario con lo que contiene en cada estante
    • Poner fotografía con las partes del armario pegado en la puerta, para saber donde buscar cada prenda
  • Carteles visuales que faciliten la elección de ropa
    • Asociación de tipo de ropa con la estación del año
    • Imágenes de diferentes combinaciones de ropa para fijarse
    •  Cartel con combinación de colores que queden bien para que la persona escoja según ese patrón
    • Añadir una guía del tipo de ropa según la ocasión (informal, entrevista, evento, deporte, etc)
    • Ir a tiendas para comparar distintos estilos, probarse prendas diferentes hasta encontrar con qué ropa estamos más cómodos
  • Apoyo de la secuencia para vestirse 
    • Pasos del orden adecuado para vestirse
    • Añadir números en cada estante, según el orden que se debe abrir cada cajón
    • Añadir un cartel con palabras que sirvan de asociación para recordar el orden en el que vestirse (previo entrenamiento)
    • Si hay alguna prenda que sea difícil de poner, añadir pasos visuales
  • Lavado de la ropa
    • Poner calendario para ir marcando los días que se usa la misma ropa y fijar día de lavado
    • Crear cartel con las observaciones que hay que hacer para reconocer cuando la ropa está sucia
    • Guardar instrucciones de lavado, con la explicación de los símbolos que podemos encontrar en las etiquetas de la ropa, para saber cómo lavarlas
    • Poner listado de claves en forma de palabra o imágenes que indiquen cuando una ropa está vieja o estropeada y debe ser renovada

Esperamos que las pautas hayan sido de utilidad, que podáis aplicar algunos de estos consejos para facilitar la tarea de vestirse, y seamos así más independientes.

No os olvidéis de encontrar vuestros propios apoyos o servir de apoyo a alguien.

¡Hasta pronto!

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Autocontrol en la depresión |Cómo afrontar ideas irracionales y planificar

Dentro de la batalla en el tratamiento de la Salud Mental, se hace frente al autocontrol y manejo del estrés.

En primer lugar, se debe hacer frente al autocontrol en general, también al autocontrol de la ansiedad, de los miedos, y más a largo plazo del autocontrol de síntomas de depresión.

Hoy, nos centramos en esto último por ser un tema demasiado invisibilizado y tratado siempre desde la misma perspectiva, cuando la realidad de aquellos que lo tienen cerca es bastante compleja.

La depresión se caracteriza por una tristeza profunda, acompañada de síntomas a todos los niveles, tanto físico, cognitivo y fisiológico.

La intervención en el autocontrol de la depresión se basa en dos líneas. Por un lado el afrontamiento de ideas irracionales y por otro la planificación de actividades. Voy a dar algún detalle de cada una a continuación:

A) Afrontamiento de ideas irracionales

Los errores en el pensamiento mantienen la validez de los conceptos negativos.

Para poder afrontar las ideas irracionales hay que analizar la forma en la que se piensa, hacernos conscientes de los pensamientos que tenemos y las consecuencias de los mismos. Cuando se vea que estos pensamientos nos están repercutiendo negativamente, hay que convertirlos en pensamientos adaptados, buscando aquellos que nos hagan sentir con mayor confianza y seguridad ante los retos del día a día.

Pasos a seguir para afrontar ideas irracionales:

  • Cuando aparezca un pensamiento de tristeza de debe pensar qué era lo previo que se estaba sintiendo y diciendo a uno mismo, antes de que apareciese ese pensamiento.
  • Responder a la pregunta “¿qué prueba existe de que ese pensamiento es verdadero? ¿Y de que sea falso?
  • En caso de que sea verdadero preguntarnos por las consecuencias reales.
  • Sustituir el pensamiento negativo en algo constructivo.

Para hacer esto, podemos ayudar a la persona o a nosotros mismos a llevar un registro de cómo aparecen esos pensamientos y el proceso que se lleva a cabo para desecharlos. (Apoyo en el enlace a final de página)

B) Planificación de actividades

La depresión paraliza en muchos casos la voluntad e iniciativa para continuar con el equilibrio de actividades.

Las actividades se vuelven difíciles o no apetece hacerlas, por lo que la persona acaba separándose de estímulos placenteros.

Como proceso de mejora hay que comenzar a realizar actividades que aporten autoeficacia a la persona.

Pasos para aumentar la planificación de actividades:

  • Empezar planificando actividades que sean placenteras. Nunca escoger aquello que resulte desagradable.
  • Configurar un horario donde se anote cada día lo que se va a hacer.
  • Cuando se tiene el hábito y se sienta un efecto más positivo de la realización de actividades, se deben introducir progresivamente más. El orden siempre debe ser actividades placenteras, menos placenteras y acabar con las muy placenteras.

En este caso también se puede usar un registro semanal de la actividad. (Apoyo en el enlace final de página).

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